半月式+手触趾式瑜伽 调整肩部线条,摆脱宽肩烦恼-瑜伽健身教学
　一、锻炼方法

1、站姿，双腿伸直并拢，腰背挺直，目视前方，双臂自然垂放于体侧中原暴徒，掌心向内太刀川美美。

2、吸气，戴帆双手指尖相对双魂召唤师，双臂伸直，高举过头顶新恶魔岛。

3、呼气，身体向前弯腰共和国之怒，双腿绷直，指尖触地，保持2～3次呼吸，充分感受腰肌拉伸紧绷的感觉。

4、吸气，上半身回正，呼气洪宝莲，双臂带动上半身向上向后伸展，头部后仰，保持2～3次呼吸。

5、呼气撒哈拉奇兵，身体回正，左臂贴紧在肩前窃听使命，尽量向右后方拉伸躲美录，右臂弯曲放于左手肘处加以固定猎宝天下。

6、双手臂交换方向进行重复练习。

7、呼气，放松，双臂带动身体恢复至基本站姿修真美利坚。
二、锻炼要诀：双臂带动身体向左、右、前、后弯腰时，手肘和膝盖都要绷直，不能弯曲;身体不要过分倾斜林圆，以免摔倒;一定不要摒气闻风拾水录，自然呼吸即可恩佐齐达内。
三、锻炼功效
1、拉伸腰腹部的九肌肉群，有效歼灭小肚腩。
2、身体在完全后仰时充分运动后背肌肉群萨奇·史泰龙，有助于美化腰背整体曲线。
3、对肩部肌肉的拉伸能有效燃烧肩头和上臂部的脂肪使肩部线条更匀称新生代黑社会。凹凸教育
4、此组合式向四个方向弯曲练习的动作，能充分活动肩胛骨和肩部关节的各个部位使血液更好的滋养肩膀区域。
5、舒展双腿后侧肌肉许氏四杰，提伸臀大肌，优化下半身曲线，提升个人气质史小诺老公。
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