又一个WordPress站点

唯独你是不可取代倒立无限好,就是做不了,那我们试试这个吧?-天津市太和瑜伽馆

倒立无限好,就是做不了,那我们试试这个吧?-天津市太和瑜伽馆

账户:太和瑜伽
帐号:taiheyoga
简介:分享瑜伽、传递喜悦

“倒立无限好,就是做不了”——相信这是无数瑜伽初学者的心声。

倒立能加速全身血液循环,促进新陈代谢,唯独你是不可取代提高大脑供氧,使人深度放松......但倒立对手臂力量、腰腹力量和身体平衡感要求高,很多初学者对倒立望而却步田晓蕾微博。
今天为大家介绍一个最经典的瑜伽体式:犁式。可以说,犁式是最简单的倒立动作了张俊宁,瑜伽新手也能轻松完成,接下来让我们一起来解锁:
犁式·练习步骤
平躺,随吸气先抬高你的双腿逆权侵占,与地面呈90度,双手在身体的两侧支撑;
呼气用手推地,脚向头后送,尽量让双脚的脚尖触地,可以用双手支撑后背来保持稳定,如果感觉轻松,可以松开双手,十指交叉放于地板上,将肩膀向内调整;
整个体式中,眼睛始终看向上方,保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。

如果你觉得一下子完成标准的犁式有困难,那么,你可以先尝试半犁式:
半犁式

平躺,随吸气将双腿抬高至90度,双手放于身体两侧,掌心向下;
呼气煮妇难为,双手发力推地,将双脚向后送黑道少将,起身后用双手托住背部,调整肩膀的位置,将两肩往里收;
双腿尽量与地面保持平行鲁本卡特,初学者如果感觉困难,脚的位置可以再抬高。在你认为适当的位置保持3-5次呼吸;

在犁式的练习过程中,要时刻观照、感受你的颈椎,保证颈椎没有任何的压力。力量能够通过肩膀沉入地面,而不是压在你的颈椎上。
犁式·体式功效
犁式的练习可谓好处多多,石乃文难度没有倒立那么高,却也能达到倒立的效果,如果你能每天坚持练习,就能让你更加健康,气色也越来越好姚新义,比同龄人更年轻灵媒师东名。
具体来说,犁式具有以下几个健康特征:

1、挤压按摩脊柱周围的肌肉群,使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激,稳定中枢神经系统,协调身体各系统器官功能,尤其对调节内分泌有良效。
2、犁式可以活动到每一节脊柱,柔韧整根脊柱,拉伸肩关节覃兆明,消除肩颈部位的紧张和僵硬感。

3、促进血液回流上半身,刺激血液循环,血液流入头部滋养面部和头皮海鲨一号,既恢复面部光彩,又减少脱发,还能促进深度放松。
4、改变重力压迫下器官的状态,刺激、促进消化功能,尤其是使结肠上下颠倒,收到挤压因而促进排泄,帮助消除便秘困扰。

犁式的练习,你学会了吗?不过瑜伽练习的前提是安全,生理期的女性请避开这个体式,颈椎病、腰间盘突出症、高血压患者不应该练习此体式,怀孕后也不要练习犁式哦柳未来!
太和瑜伽,我们心灵的栖息地......
作者:admin | 分类:全部文章 | 浏览:19 2017 12 03  
« 上一篇 下一篇 »