如何区分有氧运动和无氧运动？-仟零减肥训练营

经常有好多小伙伴后台问仟零，有氧和无氧该如何区分温裕红，今天这篇就算是答疑解惑，让你能区分什么是有氧，什么是无氧，什么情况下做有氧，什么情况下无氧。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说有氧运动是指任何富有韵律性的运动。其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
怎样判断是否为有氧运动？
是不是“有氧运动”？衡量的标准是心率七煌贝拉。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。
有氧运动的特点
它的特点是强度低，有节奏环箍蛇，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次李继周。
有氧运动的功效
这种锻炼能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪关东台片，增强和改善心肺功能预防骨质疏松调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式
常见的有氧运动项目
瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车 打太极拳、跳健身舞、做韵律操等

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，出水痘所以很难持续长时间史文俊，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。当我们从事的运动非常剧烈内山麿我，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量周晋进。这种状态下的运动就是无氧运动。
怎样判断是否为无氧运动矮到死？
取决于运动的强度，当运动强度较大时美一天美发网，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。
无氧运动的特点
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解任娜英，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛莫纳卡，呼吸急促。
无氧运动的功效
最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大。降低骨质疏松的风险，提高身体免疫力，锻炼肌肉。
常见的无氧运动项目
举重、短跑、中长跑、投掷、 跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。
什么情况下做有氧独脚仙茅？
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法天贸钢铁网。陈子湄并且对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点飘逸时空，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
什么情况下做无氧？
有一些人体型偏瘦，想强壮身体、拥有健美流畅的肌肉线条，那么应该以无氧训练为主。反之，如果有的人本身很容易就长肌肉，如果想减肥瘦身，那么应该以有氧训练为主。想要预防骨质疏松、骨质软化的无棣易网，也可多练习无氧运动行者梁子。
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