大枣古里炎真，红糖真的补血么~-七老嫩肤
说起补血的食物，红枣红糖俨然已经成为大家所公认的“补血佳品”。只要你稍微有点“贫血”症状，就会有人让你多吃红枣多喝红糖水。
可红枣、红糖水真能补血吗？
?

首先你要知道，铁元素是合成红细胞的重要元素，缺铁很容易造成贫血。而绝大多数的贫血都属于缺铁性贫血。
据世界卫生组织的调查表明，大约有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕妇会发生缺铁性贫血。
所以，这种情况下要补血，就先得补铁，说补血实际上补的是铁星碎时空。
而一说到补铁曹颖结婚照，大家的直接反应大概是：吃菠菜啊，用铁锅炒菜啊之类的。可这些方法真能补铁补血吗大明十四势？
别急，今天小编就把这些补血补铁的说法，一个个给你说清楚！
红枣：看起来红宇桐非图片，可没多少“铁”
红枣中的铁含量是2.3毫克/100克，与猪肝的铁含量（22.6毫克/100克）相比郭茂宸，优势并不大。
而且，红枣中的铁主要是非血红素铁，这种铁的人体吸收率一般低于10%。所以，在吸收利用这一环节，红枣“铁”打了个败仗达式常近况。

?
吸收率低，那多吃点总可以吧？
按非血红素铁的最大吸收率10%来算，女性一天的需铁量是20毫克，也就是说，一天要吃大概8.7千克，也就是接近17斤半的红枣，才能保证每天铁的需求量。 你你你一天能吃这么多红枣吗？
红糖水：什么时候喝都没用
大姨妈一驾到，不少女性就喝上红糖水，给自己补补血伤城秘密。然而，这也没有什么用。
正常情况下傅玉书，人体内的铁可以被循环利用。陈康堤唯有在出血时张天师是谁，铁元素会随着血红细胞一起排出体外，客观上降低了身体内的铁含量，因此，女性比男性对铁的需求量更大些。
但红糖中铁含量也十分有限武踏八荒，每100克红糖中含铁量仅2毫克，也是非血红素铁，吸收率差，没法起到补铁补血的效果。
最佳补血食物：红肉、动物肝脏和动物血
食物中的铁有两种形式：血红素铁和非血红素铁。
补铁需要的是血红素铁，主要存在于红肉、动物肝脏和动物血等动物性食物中，不仅含量丰富，平均在10~30毫克/100克，远甩红枣、菠菜等植物性食物中的含铁量；在人体内吸收率也较高，为10%~40%。
?

非血红素铁主要存在于植物性食物中李晗风，不容易被人体吸收，吸收率一般低于10%，并且，蔬菜中的草酸、豆类中的植酸、茶叶中的多酚、咖啡中的咖啡因等等翊文，还会影响铁的吸收。
成年人每天吃肉40~75克，每月食用动物肝脏2~3次，每次25克左右尼康增距镜。经期女性每月还可额外补充一份150~200克动物血，这样就基本不用担心缺铁了。