单反不够暴力？可能是这十个动作没到位-星启点网球俱乐部

瓦林卡的单手反拍技术始皇天下，是ATP巡回赛中最科学有效的致命武器，也是唯一足以把德约科维奇“搞疯”的技术。他的单手反拍在防守时能够打出很深的斜线球、进攻时能够打出完美的直线或是极具策略性的小斜线球为自己制造空当，给对手制造非常大的困难。

实际上，新生代的网球教练和选手更倾向于使用双手反拍云亦思虞，巡回赛中仅剩下为数不多的选手使用单手反拍这一优雅并充满技术含量的技术。从技术方面来看，单手反拍和双手反拍有着许多重要的不同。完全搞懂单手反拍的利弊、以及自身的优劣势，才能让选手决定是否使用这项技术。
下面，我将根据连贯动作图片深入分析瓦林卡的单手反拍技术。在单手反拍中，有很多小细节都需要仔细研究，我将按照动作顺序逐一做出解释说明。

1
分腿垫步

分腿垫步是击球的第一步。准备姿势中让双脚间有较大的间距非常重要，这样能够让你在起动时保持身体平衡。在生物力学范畴，这一步我通常会注意三个重要的地方——
膝关节必须弯曲，身体重心要比平时低一些；
身体平衡的方向必须向前倾；
准备完成正手向反手握拍方式的转换
只要按照这三点来做，我们将拥有一个稳定平衡的准备姿势。

2
转换握拍

在其它击球的生物力学分析中，我不会把这一步拿出来做重点讲解，但是对于单手反拍的选手来说，这一点需要特别注意。这张图告诉我们何时应该转换握拍寒王冷妻。在图片中，明显可以看到当瓦林卡确定来球是飞向自己反手位时，第一时间就用非持拍手完成了这个动作。非持拍手放在拍喉处能够帮助我们很容易的转动球拍转换握拍方式。这一切都发生在侧身转体前。

3
侧身转体

这里我们要来谈谈侧身转体的动作。在此时，球拍与瓦林卡的头部保持在同一高度，拍底盖向下，拍头向上。观察球拍的位置，是在双肩的中间。在向后引拍的瞬间，持拍手臂有一定的弯曲，保持正确的由肩、肘、前臂、手所组成的动力链。此时球拍与持拍手臂的夹角大约是90度。

4
拉拍蓄力

向后拉拍的蓄力这个动作紧跟在侧身转体之后申春玲。我在这张图中做出了很多重要的标记，尤其需要注意在引拍转体时髋关节的转动，它应该与底线垂直、或者说与底线成90度角。
在这一步重点要理解和感受动力链的续动，可以看出双肩的转动幅度大于髋部连丽丽，双肩比髋部多转动了大约20度。我们并不是使用持拍手做引拍动作，实际上，瓦林卡使用身体的动力链以及身体的转动，兰雨霖尤其是上体的转动将球拍带至正确的位置，用上体转动积蓄击球时所需要的具有弹性的能量。基督教见证
此外还有两点需要注意：
非持拍手肘关节在引拍时向上抬起的动作
非持拍手肘关节和身体之间的空间
这两点我在图片中也都有标注。

5
最高蓄能阶段

在这张图中，我要分析称之为超越器械或最高蓄能的阶段。这是弹性势能累积到最大化的时刻，瓦林卡转动上体，准备彻底向前释放累积的能量并从后向前转移身体的重心。
左脚的箭头向我们展示了瓦林卡几乎整个身体重心都放在这只脚上，并准备进行从左脚到右脚、从后向前的转移。用圆形图标圈出的右脚展示的右脚脚尖点地的动作，意味着已经有部分身体重量转移到了右脚上。
髋关节的旋转程度仍旧与底线形成90度赵婉妮，与其比较，双肩的旋转为了获得最大的弹性势能则达到了我们上体所能做到的最大转动。此时瓦林卡处于拍喉的左手帮助身体一起将球拍后引，双眼紧盯来球。

6
后引前挥的临界阶段

这张图向我们展示了后引和前挥的临界阶段。分析的主要内容是降拍和蓄力。
此时瓦林卡的身体重心已经完全转移至右脚，正在向上抬起的左脚就是这一转换的最好证明周毅火。球拍从上向下掉至臀部高度。一定要注意持拍手臂靠近身体的这个动作，这样才能让我们在侧身转体时积累的弹性势能得到释放，如果手臂远离身体，你将会浪费掉这部分的能量变装机甲。还有一点需要注意，此时持拍手臂几乎完全向下伸直。

7
击球瞬间

这张图向我们展示了击球的瞬间。瓦林卡的双肩向前移动并且对称的旋转，髋关节也一样，让我们的上体几乎平行于底线，通过这样的转动，能够将身体所积蓄的能量传递到来球上。观察持拍手臂——向前击球过程中完全伸直迎击来球，在身体的侧前方利用强大的线性力量将球击出。非持拍手在此时已经开始略微向后打开，在身体转动过程中保持平衡。

8
随挥

在随挥动作中，瓦林卡的手臂与球拍通过身前向侧上方挥出，双肩和髋关节在整个挥拍过程中也完成了回转。持拍手臂完全向前伸直并开始做小臂外旋的动作。非持拍手在身体侧方向与持拍手相反的方向伸展，用左臂和左肩保持身体平衡。
需要特别注意的是瓦林卡非持拍手肘和身体之前的空间。双眼实现仍然停留在击球点上并且头部保持固定，这样可以让身体不会失去平衡，从而得到击球的稳定性。

9
随挥第二部分

随挥的第二部分中也就是图九中，瓦林卡表现出完美的身体平衡。髋和肩有着同样的倾斜角度，持拍手极端的小臂外旋动作制造出大量的上旋为击球提供稳定性。拍头的边框朝向击球方向，向前的转动直至球落地。双肩向反方向打开，瓦林卡令人吃惊的运动能力在此展露无遗。

10
结束部分

这张图捕捉到的是击球的结束步骤。拍头转而向后孔雁，手腕由于持拍手臂外旋的动作而朝上。瓦林卡的双肩和双手都向相反的方向伸展，确保在击球完成时身体处于平衡状态。看看瓦林卡身体的弹性，双肩的伸展和持拍手的外旋幅度让人难以置信。


如果没有努力工作并保持身体的健康状况，瓦林卡是无法打出这样令人惊叹的反手的。
单手反拍强大的着力点完美诠释了“Super Stan theMan”。
他的单手反拍所有需要的环节在同一时间完成，足够让德约科维奇这样的顶尖选手感到困难，甚至是在一些包括大满贯决赛的重要比赛中。在与瓦林卡的比赛中，根本无需考虑他的击球弱点仙途凡路，或许从战术上还可能有机可乘。

请记住这些在完美单手反拍击球中单独的环节：动力链、双肩转动、手臂外旋、平衡、弹性势能、线动量。确保你拥有运动员的身体素质以及足够的身体健康状况孙明楠，才能来发展自己的这种击球。


长按识别二维码关注我们