午睡多久最科學？壹個表格測測妳的午睡是否及格-澳門旅遊推廣


忙了壹上午
妳是不是已經感到昏昏沈沈
腦子明顯不夠用了？
此時妳最需要做的
就是放下工作
午睡壹會兒

壹次午覺5大好處
睡眠對身體的好處不言而喻
僅半個小時的午睡也能達到很好的健康功效
01
修復大腦神經，提高應變和記憶力
研究人員發現，睡覺可以促進大腦細胞的修復。
讓人大腦得到休息和恢復，可以提高人的記憶力，幫助人們記住復雜的概念。

02
促進淚液分泌，養眼
當妳閉眼入睡後，勞累了壹上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。
白天處於抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時間處在工作狀態下而幹澀的眼球。
角膜的溫度有所上升惠文后魏纾，細胞新陳代謝也會加快。

03
修復身體免疫功能，增強體質
研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關系進行研究，結果表明：對個別存在睡眠障礙的人施行催眠幹預後，受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高;免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，並轉而對睡眠起調節作用。
睡眠專家發現，中午1點睡個短覺张舒扬，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

04
促進細胞更新海外大明，修復皮膚
皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。
當人睡著時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚提供營養，井琳進行自我修復和細胞更新黄频捷。

05
修復氧化損傷苏诗诗，延緩衰老
實驗證明，被剝奪了睡眠的動物，會表現出更明顯的氧化損傷宝剑图片。
因為在睡眠中滕彪，許多蛋白質開始合成，其中就包括抗氧化所需要的壹些蛋白質书虫听吧。
壹份科學午睡時間表
　
　13點～16點、23點～次日7點军阀治世，人體體溫相對較低刘雯卉，因此午睡最佳時間是下午1點～4點。
午睡時長也非常有講究，並非時間越長越好。

10分鐘午睡後，人的清醒度最好。
這種“快速充電式”午睡，有助快速提高警覺度和恢復身體能量倪淙岩，醒後可以快速投入工作。
20~30分鐘的午睡最差勁。
醒來後，感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續半小時，才能減弱。
60分鐘的午睡不適合工作場所，但最有益於改善大腦認知記憶。
深睡眠階段能幫助大腦鞏固有關重要事實、場景和面孔等記憶，但是剛睡醒後可能感覺有點眩暈。
90分鐘這個時間長度，能覆蓋淺睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高創造力ca1316，增強情感記憶和程序性記憶。
醒來後更清醒，不會出現昏昏沈沈的感覺。

條件有限，怎麽午睡？
不少白領、學生人群，總覺得自己工作忙碌、時間緊張，根本沒條件午睡大姆山草场。其實，專家指出米奇漫游仙境，擁有好午睡沒想象中的那麽難。
没有床，可以用躺椅
有午睡空間的人，建議買張躺椅，午睡時撐開，不用時收起温天淳，這樣也不會占用太大的空間。
辦公區空間不足的人，建議買個頸枕，午休時戴上頸枕，靠著墻壁等支撐物瞇上壹會兒。盡量不要趴在桌子上睡，對頸椎和臉部健康都不利。

時間不夠，10分鐘也行
　即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘青宫电影城，仍然有很多健康好處，而且短時間的午睡更容易讓人迅速清醒過來，投入工作。
睡不著別強迫，閉眼也是休息
如果妳並不是很困，也不用強求壹定睡著，可以先把眼睛閉上，精力集中到呼吸，放緩呼吸頻率，同樣能恢復體力赵溪童。
以下幾種人午睡要特別小心：
1.血壓過低的人；
2.年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20%以上的人；
3.血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而經常出現頭昏、頭暈的人。
来源：澳亞衛視
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