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一、增肥最有效的方法

1、保证足够的热量冼辉。
瘦人要想增肥凯尔尼格征,最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质,因此应首先吃好三顿正餐。
2、少食多餐。
如果只吃三餐的话,想增重必须吃很多,这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题异世狙神。且消瘦的人大多肠胃功能较弱卓子强,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良,适得其反。而三餐间隔时间较长,热量与营养得不到持续、及时地供应,也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5~6餐,以早、中、晚三餐为主,适量的加餐。
3、睡前科学加餐。
夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢,促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥,也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。
4、合理选择食物。
中医认为,消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主,日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物,可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物,如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。
二、瘦人增肥食谱

黄豆芽排骨汤
主料:猪小排(猪肋排)800克
辅料:黄豆芽150克
调料:盐15克,味精2克,胡椒2克,姜10克
做法:
1. 将黄豆芽淘洗干净;
2. 将猪排骨块成3厘米长的节,用沸水氽去血水;
3. 烧鲜汤炖猪排,待软离骨;
4. 最下黄豆芽,煮至断生后加入盐、味精、胡椒、老姜即可。
健康提示:
1. 猪排富含铁、磷、蛋白质、钙等成分;
2. 黄豆芽具有清热解毒、利大小便、宽中下气的功效。
香炸粉蒸肉
主料:猪肋条肉(五花肉)400克
辅料:豌豆300克相门败类,面包屑25克,糯米粉50克,鸡蛋100克
调料:花椒粉5克,江米酒15克,酱油15克,腐乳汁25克,姜10克,白砂糖5克,菜籽油150克,甜面酱35克,盐15克,大葱15克,淀粉(蚕豆)35克
做法:
1. 五花肉切片;
2. 五花肉内加花椒面、醪糟汁、酱油、豆腐乳汁、姜末、白糖、料酒等和匀,再加入米粉拌匀,装入碗内;
3. 豌豆用盐和米粉拌匀,也加入碗内,上笼蒸软;
4. 盐、花椒面调配成椒盐味碟待用;
5. 将蒸好的粉蒸肉翻扣在盘内,挟出肉片,再把豌豆上笼馏起;
6. 然后将肉豆装在盘的另一端,随椒盐味碟上桌即可。
健康提示:
1. 此菜脂肪丰富,并含有一定量的蛋白质、碳水化合物、磷、钙、铁等微量元素和磷酯、烟酸等营养物质;
2. 有利于人体消化,便于吸收,是进补佳品张江女。
三、瘦人怎么健康增肥

增肥与减肥相比较,难度似乎更大。太瘦弱的人,必须借助有效的增肥产品,同时配合科学的饮食和适当的锻炼,成就理想的体重也不是难事。
1、喝高蛋白奶粉可速肥
同等重量的食物中娜鲁王妃,脂肪产生的热量最高,所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉,一定是最好的选择。其次是蛋白质,鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”,可以尝试喝高蛋白奶粉,比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高,吸收利用率也较好。还有碳水化合物,大家最熟悉的是米饭徐启武,而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量,是更理想的选择法师伊凡。如果一顿吃不下很多,可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食,首当其冲的是花生、瓜子等坚果。
2、针灸也能增肥
中医认为,杨丽颖瘦弱是因脾胃虚弱、气血不足造成,冯磊博士开出的食谱只有在胃肠吸收功能良好时才能奏效,调理胃肠,针灸可以帮忙。还有研究表明,胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关喜纳昌吉,瘦人基础代谢较高,消耗大荣华归,而针灸对调节基础代谢也有作用。
3、俯卧撑运动增肥
俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求练胸肌和手臂线条,每天做30个就够了。
动作:
A、俯身向前,双手撑地易文科,两手间距与肩同宽,保持背部挺直及臀部收紧。
B、双手慢慢用力撑起羞涩造句,腰背继续保持挺直,然后双臂弯曲,再慢慢将身体回至原位。
四、如何运动增肥

1、俯卧撑
俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求练胸肌和手臂线条,每天做30个就够了。
动作
1、俯身向前,双手撑地,两手间距与肩同宽,保持背部挺直及臀部收紧。
2、双手慢慢用力撑起,腰背继续保持挺直,然后双臂弯曲,再慢慢将身体回至原位。
2、举哑铃
用三、四公斤的哑铃,平时他举4公斤的哑铃,每次做4组,每组20~30次。太过消瘦的人不要勉强,慢慢来凌腾云。
动作
1、紧握哑铃,肘微屈。
2、将哑铃慢慢上举,呼气;放下哑铃时吸气男人们别争宠。
3、扩胸
拉力器(重2公斤)周杰伦歌曲mv,1分钟30次,每天5~10分钟。古天乐说,连续做100次,感到肌肉酸软,就说明有效果了。
动作
1两手握住把手,吸气。
2、用力拉开拉力器,呼气。
在运动后吃蜂蜜,蜂蜜能在训练后两小时内帮助人体维持高标准的血糖水平黑马乐园。
血糖是血液中所含的葡萄糖,它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低,便会出现低血糖反应不笑浮图,严重影响人体生命活动的正常进行。因此,训练后维持较高的血糖水平,对肌肉的恢复至为重要。
碳水化合物是人体内葡萄糖的主要来源,这就是在补充蛋白质的同时还要补充碳水化合物的原因。
运动后身体会增加胰岛素的分泌,以促进蛋白质的新陈代谢。而当体内胰岛素的含量上升时,血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。
研究人员对39位运动员进行了实验dsdoll,他们都在剧烈的负重训练后立即补充蛋白质及碳水化合物。同是碳水化合物,一些人补充糖,一些人补充麦芽糖糊精谌洪果,另一些人则补充蜂蜜。结果,只有喝蜂蜜的那组人在训练后两小时之内维持了理想的血糖含量,而且这些人的激素水平也证明,他们的肌肉处于理想的恢复状态阿信蛋蛋妹。
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作者:admin | 分类:全部文章 | 浏览:22 2018 06 05  
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