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哑巴新娘小说借崇礼168,聊聊越野战术-PT运动范儿

借崇礼168,聊聊越野战术-PT运动范儿
昨天完成了崇礼168超级越野赛,并且获得了35公里男子组的第一名。有两件事值得一提:
“家门口”的赛事
今年一直在崇礼脱产学习、进修物理治疗和运动表现课程,比赛的起终点距离我的宿舍只有400米。崇礼1000多米的亚高原训练生活我早已适应;早上7点开赛,我可以美美的睡上一觉,磨蹭到6点40才叠好被子下楼;一切都是熟悉的味道,也算是半个主场作战吧。

久违的山野奔跑
用餐
13号晚餐照旧,一个苹果解决,并没有因为是赛前就搞碳水大餐。相反,我认为控制好体重更要紧。毕竟“宁减100克,不加10瓦特”嘛!
14号的早餐没有一滴油,2粒煮蛋、4片抹了蜂蜜的面包、500Ml纯净水、一个苹果。
装备
犹豫了再三,没有拿登山杖。主要感觉距离短、非Z字杖不便于携带;当然这错误的决定让我在后程吃尽了苦头。
Yaosir赠的水袋包很给力,人包合一、利于贴地飞行。1L水里放了2汤匙的蜂蜜和1粒半电解质泡腾片和少许的食盐。
赛前研究了海拔和赛道,天气晴朗、气温略高、难度适中,35公里预计4小时内完赛。所以在水袋包里塞下了4个GU能量胶,4粒盐丸和泡腾片若干,事后发现补给搭配完美,一切都是刚刚好。
好久没有参加过越野比赛了马浩东微博,下一场不知何年何月,所以也没有配备专业的越野跑鞋,只是穿了一双亚瑟士的城市路跑鞋。因为崇礼连日下雨柴嵩岩,山坡泥土松软,在下山急转时,还是出现了明显的侧滑。好在哥伦比亚品牌急我所需爱人随风而来,邮寄的越野鞋已经在路上了。
在路上
由于前一天观摩了100和168组出发的盛况杨淑君事件,上千人在狭窄的赛道上绵延1公里,难以超越。所以我很机敏的奋力挤到了前面。
35公里组运动员超过1000人,但也没有形成像样的集团,一进山前5名选手就和大部队拉开了明显的距离。当然这五位也笑到了最后,分获了男子前四名和女子第一名。
在CP1我没有做补给,借势完成了对所有男子选手的超越,工作人员告诉我,前面还有一位选手,而且是个女的!我被小小震惊了一下。
越野赛在爬升时还是要特别关注心率,有些小短坡可以直接冲过去,瞬时心率会比较高;像逆爬万龙的雪道,又直又长,心率反而较低;前方的几百米处一个红衫在向上移动,必定是那位女选手无疑。我折下一根树枝做手杖,加紧了追赶的脚步。
万龙雪场后的一段下坡拥有赛道上最美的风景,坑洼和略湿滑的路面我反而跑得很轻松,明显感觉自己的稳定性有很大提高。我想这是得益于几个月来在极致康复学院的系统的功能训练。我已经将配速提到了4分以内,但再也没有看到那位女选手的身影王晓业。
来到CP14,气温已经飙升,我拿上一瓶佳得乐,匆匆赶路。盐丸和能量胶交替服用,总体感觉还是很轻松的。站在山脊回望,几个山头内都没有看到选手身影,相信男子组第一名基本锁定了。极致康复学院的小伙伴们在山腰安排了运动员私补站,因为时间紧迫,我都没来得及和大家合影冯嘉豪,在此致歉!
最后几座连绵山脊是明显的抬头坡哑巴新娘小说,踝关节只能在极度背屈下才能够往上攀爬,胫骨前部的肌肉非常酸痛。最后我索性手脚并用,艰难的前行着。
爬过这几段山脊,县城近在咫尺,胜利在望了!再后面就是老套剧情,冲刺撞线拍照。主持人卫斯理也跟我调侃:我是男子第一名,却不是全场冠军……所以我决定去找女子冠军一睹尊荣。
“姚妙啊!女子越野第一人,你不知道嘛?今年港百破了纪录了,马拉松PB成绩2小时37分。”
旁边的跑友一边兴奋的介绍,一边鄙夷的看着我星梦缘演员表,眼神在说:这货不像玩越野的啊,男子冠军是不是抄近路得来的?
在休息区见到了姚妙,小丫头很谦逊,还带点羞涩;皮肤黑黑的,编贝般的牙齿让人印象深刻特鲁瓦达。她说20号还有场张掖100,保不齐今天是一场热身赛。

越野技术
马拉松能力是越野赛的基础,但不是全部。其实在越野赛中,上坡大家都不快,大神也是走;平路不多,也落不下多少时间;最考验选手的其实是发生在山脊、山腰、山谷的下坡路段,对运动员的灵敏性、肌肉力量和身体稳定性要求很高。这个除了先天的感觉外,剩下就要靠日常的功能性训练了。
当然,也有些小技巧:比如连续的下台阶,是每步下1个还是2个;爬陡坡是走直线还是之字;急转的时候,该怎么靠身体重心转向;向下跳跃时,脚踝如何着地等等。
赛后身体状态很好,没有因为鞋子的缘故出现打血泡、脚指甲盖青紫等等意外,腿部肌肉也是正常的反应,心率也良好,成绩也不错。这就是PB的感觉aki月轮!如果比赛结束,感觉拼尽全力、异常痛苦,那一定不是你发挥最好的一次。
恢复
终于谈到我职业的话题了,然而真正的知识是言简意赅的。冰浴、补水、拉伸、小睡就OK,吃和按摩都放在后面即可。
在越野赛中,由于大幅度的爬升和下降,反应最强烈的肌肉是大腿前侧、后侧、内侧、外侧部分,其实就是大腿周边的所有肌肉群啦。
擦干腿上的汗液,直接跳进冰浴盆,淹没到髋部即可。10度10分钟,不停地补电解质饮料,直到排尿;出水后简单大腿肌肉拉伸林采薇,不要做按摩;抬高双腿,躺着闭目或小睡15分钟。
赛后身体的疲劳感可能会影响当晚的睡眠。不要紧,多睡小觉即可。最后说一点:控制赛后的饮食,身体缺的是水而不是能量。张葳葳做好这个功课,就能避开每逢比赛胖三斤的魔咒。
早上离开宿舍去学院,途径起终点,一名168的选手正准备冲刺撞线。从前天下午4点一直奔跑到现在,这42小时,身体和灵魂一定得到了涅槃。
作者:admin | 分类:全部文章 | 浏览:39 2019 06 22  
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