借崇礼168，聊聊越野战术-PT运动范儿
昨天完成了崇礼168超级越野赛，并且获得了35公里男子组的第一名。有两件事值得一提：
“家门口”的赛事
今年一直在崇礼脱产学习、进修物理治疗和运动表现课程，比赛的起终点距离我的宿舍只有400米。崇礼1000多米的亚高原训练生活我早已适应；早上7点开赛，我可以美美的睡上一觉，磨蹭到6点40才叠好被子下楼；一切都是熟悉的味道，也算是半个主场作战吧。

久违的山野奔跑
用餐
13号晚餐照旧，一个苹果解决，并没有因为是赛前就搞碳水大餐。相反，我认为控制好体重更要紧。毕竟“宁减100克，不加10瓦特”嘛！
14号的早餐没有一滴油，2粒煮蛋、4片抹了蜂蜜的面包、500Ml纯净水、一个苹果。
装备
犹豫了再三，没有拿登山杖。主要感觉距离短、非Z字杖不便于携带；当然这错误的决定让我在后程吃尽了苦头。
Yaosir赠的水袋包很给力，人包合一、利于贴地飞行。1L水里放了2汤匙的蜂蜜和1粒半电解质泡腾片和少许的食盐。
赛前研究了海拔和赛道，天气晴朗、气温略高、难度适中，35公里预计4小时内完赛。所以在水袋包里塞下了4个GU能量胶，4粒盐丸和泡腾片若干，事后发现补给搭配完美，一切都是刚刚好。
好久没有参加过越野比赛了马浩东微博，下一场不知何年何月，所以也没有配备专业的越野跑鞋，只是穿了一双亚瑟士的城市路跑鞋。因为崇礼连日下雨柴嵩岩，山坡泥土松软，在下山急转时，还是出现了明显的侧滑。好在哥伦比亚品牌急我所需爱人随风而来，邮寄的越野鞋已经在路上了。
在路上
由于前一天观摩了100和168组出发的盛况杨淑君事件，上千人在狭窄的赛道上绵延1公里，难以超越。所以我很机敏的奋力挤到了前面。
35公里组运动员超过1000人，但也没有形成像样的集团，一进山前5名选手就和大部队拉开了明显的距离。当然这五位也笑到了最后，分获了男子前四名和女子第一名。
在CP1我没有做补给，借势完成了对所有男子选手的超越，工作人员告诉我，前面还有一位选手，而且是个女的！我被小小震惊了一下。
越野赛在爬升时还是要特别关注心率，有些小短坡可以直接冲过去，瞬时心率会比较高；像逆爬万龙的雪道，又直又长，心率反而较低；前方的几百米处一个红衫在向上移动，必定是那位女选手无疑。我折下一根树枝做手杖，加紧了追赶的脚步。
万龙雪场后的一段下坡拥有赛道上最美的风景，坑洼和略湿滑的路面我反而跑得很轻松，明显感觉自己的稳定性有很大提高。我想这是得益于几个月来在极致康复学院的系统的功能训练。我已经将配速提到了4分以内，但再也没有看到那位女选手的身影王晓业。
来到CP14，气温已经飙升，我拿上一瓶佳得乐，匆匆赶路。盐丸和能量胶交替服用，总体感觉还是很轻松的。站在山脊回望，几个山头内都没有看到选手身影，相信男子组第一名基本锁定了。极致康复学院的小伙伴们在山腰安排了运动员私补站，因为时间紧迫，我都没来得及和大家合影冯嘉豪，在此致歉！
最后几座连绵山脊是明显的抬头坡哑巴新娘小说，踝关节只能在极度背屈下才能够往上攀爬，胫骨前部的肌肉非常酸痛。最后我索性手脚并用，艰难的前行着。
爬过这几段山脊，县城近在咫尺，胜利在望了！再后面就是老套剧情，冲刺撞线拍照。主持人卫斯理也跟我调侃：我是男子第一名，却不是全场冠军……所以我决定去找女子冠军一睹尊荣。
“姚妙啊！女子越野第一人，你不知道嘛？今年港百破了纪录了，马拉松PB成绩2小时37分。”
旁边的跑友一边兴奋的介绍，一边鄙夷的看着我星梦缘演员表，眼神在说：这货不像玩越野的啊，男子冠军是不是抄近路得来的？
在休息区见到了姚妙，小丫头很谦逊，还带点羞涩；皮肤黑黑的，编贝般的牙齿让人印象深刻特鲁瓦达。她说20号还有场张掖100，保不齐今天是一场热身赛。

越野技术
马拉松能力是越野赛的基础，但不是全部。其实在越野赛中，上坡大家都不快，大神也是走；平路不多，也落不下多少时间；最考验选手的其实是发生在山脊、山腰、山谷的下坡路段，对运动员的灵敏性、肌肉力量和身体稳定性要求很高。这个除了先天的感觉外，剩下就要靠日常的功能性训练了。
当然，也有些小技巧：比如连续的下台阶，是每步下1个还是2个；爬陡坡是走直线还是之字；急转的时候，该怎么靠身体重心转向；向下跳跃时，脚踝如何着地等等。
赛后身体状态很好，没有因为鞋子的缘故出现打血泡、脚指甲盖青紫等等意外，腿部肌肉也是正常的反应，心率也良好，成绩也不错。这就是PB的感觉aki月轮！如果比赛结束，感觉拼尽全力、异常痛苦，那一定不是你发挥最好的一次。
恢复
终于谈到我职业的话题了，然而真正的知识是言简意赅的。冰浴、补水、拉伸、小睡就OK，吃和按摩都放在后面即可。
在越野赛中，由于大幅度的爬升和下降，反应最强烈的肌肉是大腿前侧、后侧、内侧、外侧部分，其实就是大腿周边的所有肌肉群啦。
擦干腿上的汗液，直接跳进冰浴盆，淹没到髋部即可。10度10分钟，不停地补电解质饮料，直到排尿；出水后简单大腿肌肉拉伸林采薇，不要做按摩；抬高双腿，躺着闭目或小睡15分钟。
赛后身体的疲劳感可能会影响当晚的睡眠。不要紧，多睡小觉即可。最后说一点：控制赛后的饮食，身体缺的是水而不是能量。张葳葳做好这个功课，就能避开每逢比赛胖三斤的魔咒。
早上离开宿舍去学院，途径起终点，一名168的选手正准备冲刺撞线。从前天下午4点一直奔跑到现在，这42小时，身体和灵魂一定得到了涅槃。