如何改善便秘的现状 白领远离便秘困扰-肌肉病因学说许大夫

白领远离便秘困扰应该怎么做呢？ 如何改善便秘的现状呢？肠蠕动机能减弱所引起，大多数便秘的原因为饮食不正常，包括喝水量不够，喜欢吃油炸或速食品，下面我们一起来看看白领远离便秘困扰应该怎么做吧！
便秘经常困扰大家济公戏嫦娥，大多数人排便的习惯介于一天三次到三天一次，所谓「便秘」是指一周的排便次数少于三次闻风拾水录。
便秘依照原因可分为5种：
　
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1、饮食摄取之因素：
大多数便秘的原因为饮食不正常，包括喝水量不够，喜欢吃油炸或速食品，因而摄食过多高油脂的精致之食物，且膳食纤维又吃得太少，以致大肠内粪便体积不够，不易刺激引起便意孙睿琦，滞留大肠内使水份再吸收增加，致大便变硬而造成便秘。
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2、弛缓性便秘：
是因为肠蠕动机能减弱所引起王泽霖，常见于偏瘦、运动不足的女性，腹部常有胀气症状。

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3、直肠性便秘：
是大肠发出的排便讯息无法顺利送到脑部，常见于经常压抑便意以及常常使用灌肠药(甘油球)的人。
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4、排便习惯不良：
因为一些事件而自主性闭便，例如上班、上课来不及、工作忙碌压力大、肛裂疼痛，而使大便忍住不解，陈艳茜久而久之排便刺激的反射就会减低，如此日久即造成便秘。
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5、精神、情绪或药物性便秘：
如精神病、忧郁症、厌食症等患者容易有便秘;服用吗啡类药物、抗忧郁剂、抗胆碱制剂、铁剂、钙片或心脏病用药等药物也会引起便秘。
预防及改善便秘的9大方法
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1、多吃高纤的食物：
建议毎天至少摄取五份蔬果，膳食纤维可以促进肠道蠕动，使排变顺畅藤原薰。五谷(糙米、全麦)、葡萄干及藻类食品(绿藻、海苔)也含有多量膳食纤维素。亦可以食用黑枣汁(紫露)霹雳儿媳，黑枣汁刺激肠道蠕动的效果更强醉拥江山美男，可从少量约每天10~20公克开始增加，视个人便秘改善情况再调整食用量。
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2、多喝水：
早上起床就喝300~500cc的开水镇天帝道，清洁肠胃，有助排便。建议每天喝6~8大杯的水，因为当摄取较多的膳食纤维时，需搭配足够的饮水，才能改善便秘。

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3、补充肠道益生菌：
市面上贩售很多优酪乳或是益生菌胶囊的保健食品张静安，可以适量补充，肠道益生菌多，消化吸收较好，比较不会便秘!但是喝优酪乳需要注意太甜同时摄取过多糖分热量的问题!
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4、多吃富含天然酵素的水果：
许多水果都具有能够帮助消化的酵素，例如：木瓜及凤梨刘秋莲，消化机能好，自然就不容易便秘了!
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5、少吃油炸及精制的加工食品：
油脂会减缓肠道蠕动吴子佳，使便秘更严重血战太行山。
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6、多运动：
每天至少散步三十分钟或快走十分钟邓志典，以增强肠道肌肉的收缩能力男袜品坊。
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7、维持身心的健康：
规律的生活作息、正常的三餐饮时习惯、消除精神紧张焦虑、充足的睡眠等，都有助于便秘的改善独坐莫凭栏。
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8、养成定时排便的习惯：
如果早上赶着上班或上学而来不及上厕所，可以把习惯改成每天晚上，而且要解干净。久了养成固定时间如厕的习惯，便秘自然就能改善。想上厕所时便立刻去做，在这个世界相遇如果你拖延了这种感觉魏千雅，直肠就会紧缩。
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9、适时就医：
如果改变饮食及生活习惯之后雷雨心，便秘情形仍无改善，则可能是其他原因或疾病造成的便秘，应就医请专科医师为您诊断治疗北北的夏 。
便秘及宿便问题是许多人挥之不去的梦魇，若能持之以恒确实做到以上预防及改善便秘的9大方法姚黛玮，相信大家都能无“便”一身轻猛兽领主，畅快更健康!

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