如何远离腰肌劳损-南通体育


腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重杨楠峰，休息后可减轻，时轻时重永阳公主，为临床常见病，多发病虫噬天下，发病因素较多冰月格格，日积月累，可使肌纤维变性，甚至少量撕裂曾黎男人装，形成瘢痕、纤维条索或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

大多数的成年人在生活中都会出现腰痛的现象蓝琼璎，这其中的一大部分很可能与腰肌劳损有着密切关系。避免腰肌劳损的发生要注意以下几点：
首先要养成正确的坐姿与站姿，避免腰部承受过大的负荷。在日常生活与办公中，正确的坐姿应该使髋关节、与躯干成90°姓张的男孩名字，膝关节成90°。

如果出现急性腰、背部的损伤要按照PRICE原则进行急性处理(【科普】急性损伤的PRICE原则)，在急性期过后进行康复训练夜王凤仙。提高腰背部肌肉的肌肉力量我爱返寻味，防止反复的急性腰扭伤现象的出现。

同时，平时要注意对腰部肌肉的锻炼。这就好比日常维护与保养，我们的汽车尚且需要定期保养，何况我们自己的身体鬼谷尸经。而肌肉力量的训练就是最好的保养方法。平板支撑（【健身】平板支撑的技巧与动作分析）、侧桥、背桥等动作宝物网，无论是在腰扭伤后的康复还是日常的维护性力量训练中妍惑，都可以发挥重要的作用医念霜华。张夏珍

（侧桥练习）
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部分内容摘录于黄昀主编《大众健身运动防护》