哑铃、杠铃健身3D肌肉动图-汉水悦跑廖万清
器械健身之所以越来越受到人们的青睐卢克沃洛，是因为它具有其他体育项目所不可替代的独特作用。通过科学、系统而持久的健身锻炼，人们不仅使体质得以增强，情操得以陶冶，其最大收获还在于能使形体大为改观蓝爱子。
??人体有骨骼肌639块。一般男子的肌肉重量约占体重的40~45%徐宗涛，女子约占35%。由肌肉、骨骼及关节、韧带等共同组成的人体运动器官，使机体能进行各种复杂的运动。换句话说，人体产生的各种运动，都源于骨骼肌的收缩和伸展。
??器械健身是对肌肉进行锻炼的一种最佳方法。因为经常性地从事器械健身，天使领域浮云殿可以使肌纤维增粗、肌肉中的毛细血管增多，从而使肌肉的生理横断面增大爬行天下论坛，使肌肉更加结实、丰满、发达。与此同时，由于中枢神经系统调节机能的改善，也会导致肌肉更加强健有力。不仅如此，器械健身还能促进骨骼的新陈代谢拉法埃拉，提高其抗压、抗拉、抗扭力等性能。此外，对关节、韧带的生长发育也有着良好的促进作用。
我们从网络整理出一系列适合日常锻炼肌肉的方法，供各位分享。
俯身哑铃飞鸟
器械：哑铃
目标肌：三角肌后束 背部肌群

平板卧推
器械：杠铃
目标肌：胸部肌群 三角肌

上斜板哑铃夹胸
器械：哑铃
目标星月争爸肌：肩袖肌群 胸大肌

俯卧撑
器械：无
目标肌：肩袖肌群 胸大肌

滚轮支点俯卧撑
器械：哑铃
目标肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位

双杠臂屈伸
目标肌：肱三头肌

哑铃侧平提肩
器械：哑铃
目标肌：三角肌

哑铃前平举
器械：哑铃
目标肌：三角肌前束

俯身哑铃划船
器械：哑铃
目标肌：背阔肌

肢体哑铃推肩
器械：哑铃 瑜珈球
目标裴素恩肌：三角肌

俯身背臀训练
器械：徒手
目标肌：背部肌群 臀大肌

山羊挺身
器械：徒手
目标肌：竖脊肌

钢线下拉
目标肌：背阔肌

俯身杠铃双臂划船
器械：杠铃
目标肌：背部肌群

硬拉
器械：杠铃
目标肌：背腿臀等核心部位

反手引体向上
器械：杠铃
目标肌：肱二头肌 背部肌群

二头哑铃弯举
器械：哑铃
目标肌左央：肱二头肌

肱肌训练
器械：哑铃
目标肌：肱肌

二头杠铃弯举
器械：杠铃
目标肌：三头肌

仰卧平板杠铃肱三弯举
器械：壶铃
目标肌：肱三头肌

平凳肱三头肌训练
器械：平板凳
目标杰伊加里克肌：肱三头肌

站姿哑铃提肩
器械：哑铃
目标肌：斜方肌

小臂伸收训练
器械：杠铃
目标肌：小臂

仰卧卷腹
器械：徒手
目标肌：腹部肌群

悬挂屈腿收腹
器械：吊带
目标肌：腹部级群

深蹲
器械：杠铃
目标肌：腿部肌群 臀大肌

硬拉
器械：杠铃
目标李豁子再婚肌：臀腿背等肌肉群

负重台阶单腿训练
器械：哑铃
目标肌：腿部肌群

负重俯身单腿平衡训练
器械：哑铃
目标肌：腿部肌群、臀大肌

俯身单腿平衡训练
器械：负重球
目标肌：大腿肌肉

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