午睡竟有助性健康！如何睡才能达到最佳效果？-伟小宝av

根据人体这台机器的“设定”,脑细胞的兴奋程度只能持续大约半天的时间,到了中午就瞌睡是正常现象,也是人体机器发出“需要修复”的信号。“经过了一个上午的工作和学习,人体能量消耗较多,午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗,对于健康是大有裨益的。”南方医科大学南方医院精神心理科主任张斌表示女儿国记事。
午睡能让你整个下午精神焕发,但对一些人来说,效果却没那么明显。近日,美国网站刊文,教你如何睡才能达到最佳效果!

午睡竟有5大意想不到的好处
午休没有床也要打个盹,有助性健康。
美国国立睡眠基金会的一项调查发现:三分之一的女性觉得自己太疲劳了,以至于连性欲都没了。
芝加哥大学的一项研究发现,24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时,其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。
睡眠和性生活一样邓讴歌,不一定非要局限在床榻上。如果条件受限,无法在沙发上睡武义武川论坛,在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题翩翩姐。
每天午睡,有益心脏。
2007年fridae,哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。
美国阿勒格尼学院的一项研究发现:午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为,其实并不需要长时间午睡,当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。
在12-13点间午睡,避免体重增加。
哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现,每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2-4个小时的人,肥胖可能性增加了73%。
12—13点间,大部分人的体能都会出现衰退栗再温,最适合午睡。也不要太晚午睡,下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
午睡前来杯咖啡,提高警觉性。
缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示,10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。
研究发现,午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性,这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑,所以在午睡之后,就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。
睡10分钟,提高记忆力和创造性。
睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现汤巫山,人每天会丧失部分吸收新知识的能力,午睡能逆转这种衰退。陈康堤
发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示文王梦熊,10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长赖国传。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说,至少需要60—90分钟的长时间午睡。
怎样午睡才能达到最佳的效果赫利尔湖?
南方医科大学南方医院精神心理科主任张斌指出,从生理学角度而言媚世红颜,人体脑细胞的兴奋一般可以持续4-5个小时,也就是一个上午的时间,之后便会转入抑制状态。特别是午饭后,消化道的血液供应明显增多,大脑的血液供应则明显减少,从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少,于是人体的生物钟出现一次睡眠节律,使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。
此时,身体需要进行短时间的调整,以消除疲劳,恢复体力,稳定神经系统功能的平衡鬼婴庙。如何调整才能让睡更有益健康呢?综合张斌的观点,小编给大家整理了五点:
第一,午睡时间最好在1小时内
“午睡时间不宜太长,最好在1小时以内。”张斌介绍,生理学研究表明,人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下,我们在入睡80-100分钟后,便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。
在深睡眠的过程中,大脑各中枢的抑制过程明显加强,脑组织中许多毛细血管网会暂时关闭,脑血流量减少,机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段中突然醒来邓森悦,由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除,关闭的毛细血管网也不能立即开放,势必造成大脑出现一过性供血不足,植物神经系统功能出现暂时性紊乱,人体就会感觉非常难受。
而这种迷迷糊糊的不适感大约要持续30分钟左右,才会逐渐消失。因此会出现午睡时间越长,醒来感觉越疲劳的现象。所以喋血青龙山,午睡时间不是越长越好,而应以1小时以内为宜,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。
第二,睡眠姿势要讲究
每天中午时分,在写字楼、办公室里,经豪门替身新娘常可见有人斜坐在椅子或沙发上打盹儿,有些人干脆趴在桌子上睡。张斌指出密云组工,这些睡法都不科学。
他解释说,人体在睡眠状态下,肌肉放松,心率变慢,血管扩张、血压降低,流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后黄梅网盟,较多的血液进入胃肠,此时若再坐着睡,时间久了大脑就会缺氧,使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉五分钱乐队。
而趴在桌子上睡,会压迫胸部、妨碍呼吸,增加心肺负担。
那么,应该怎么睡才好呢?张斌介绍,一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好,因为这样可使心脏负担减轻,肝脏血流量加大,有利于食物的消化代谢。不过,由于午睡时间较短,可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧等姿势,只要能躺着,迅速入睡就行。
第三,午饭不宜吃太饱,切忌饭后立即午睡
中午要吃好,但别吃太饱。吃太饱反而会加重冠状动脉病变以及胃消化的负担,直接导致午睡睡不好的。
午饭后,胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒睡觉,会使人产生饱胀感。正确的做法是,吃过午饭后,先做些轻微的活动,比如散步、轻揉腹部等,间隔15-20分钟左右,然后再午睡,这样有利于食物的消化吸收,也能提高午睡质量。
第四,午睡醒来适当缓冲
在午睡之后天堂2单机版下载,人体还不能完全从午睡的状态中缓解过来,还会出现精神恍惚的情况,这是属于正常的现象。这时切忌马上就开始工作、学习,最好的做法是喝上一杯水,闭目冥想一会儿,整理好状态以后,再开始投入奋斗。
第五、午睡的保暖工作也不容忽视
很多家庭、办公室甚至学校都装有空调,在空调的环境下午睡特别需要注意保暖花脚蚊。因为人处在睡眠状态时,肌肉松弛、毛细血管舒张、汗孔张大,保暖不当容易患感冒或其他疾病。因此午睡时要避免风直接吹向身体,应在腹部盖上薄毛毯或衣物,尽可能地做好保暖工作。
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