如何正确有效地练习腿功、劈叉？-舞蹈基本功
正确的压腿练习，既可以塑身形，又可以拉长腿部长度。错误的练习，不仅会适得其反，还会使胯部变大呦邵云琴！下面这些腿部练习送给你们，

压腿注意事项
绷脚背有利于大腿肌肉的收紧，瘦大腿，所以压腿要伸直了膝盖，绷紧了脚背再压，不论腿在前 还是旁 还是后面。
前腿：压腿时要注意腿部关节的直立，背要直立着，以腹部带力压前腿，尽可能让腹部贴腿，而肩还和腿有一点距离为好，特别是刚开始练的时候王真洁，不要把头埋下去，让下巴去找脚背郭紫欣。
正确示范：

旁腿：在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边万书阁，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腿。弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面！金容仙一定要用背去找腿！脸要向上看。哪怕第一次甚至几年后三位手握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭在腿上或者腿后，髋（kuan）关节不要太往回缩（容易发生坐髋，发展为屁股大），也不要太往远伸，否则控制不稳。尼克斯队当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外，其实压腿在地面上做比较容易。
正确示范：

后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开！也就是说不要脚背直冲下方，两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上，腿要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行何裕民博客，然后可以弯主力腿下蹲。此时明显感觉到大腿内侧筋有拉伸感，但可以忍受，这就对啦，耗一会儿。
正确示范：

刚开始韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求，一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带田蕾希，特别注意是胯部要端正李丹军，压旁腿和后腿的时候最容易出现胯和斜胯，需及时矫正。
下叉注意事项
下叉和把杆上压腿的原则没什么两样，但是下叉的软度提升效果远好于把杆压腿。
竖叉：注意后面的腿要伸直、外开！前腿要伸直绷脚背，肚皮贴前腿，伸直腰向后弯，如果有人帮你踩髋关节，那后腿的功夫会迅速大幅增长。
正确示范：

横叉：先别急，先压青蛙，震颤着压大胯小胯，耗一会儿，再震颤着压一会儿，然后开始伸直腿压腿，和前腿差不多红颊蓝饰雀，肚皮往地面靠，此时韧带让你疼痛难忍潘美儿，那就在能忍受的最大限度上再耗上一分钟，然后再震颤着压压，共计五分钟吧，横跨比较难压，因为韧带又粗又韧数量还多，好好下功夫吧。

踢腿：三分压七分踢钱莹老公，伸直主力腿刘泉铨，绷直脚背，脚背带着上踢（提不高没事，范儿一定要对），要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落，踢旁腿时注意往肩后踢，踢几下之后，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高，但注意不要弓背。
正确示范：

最后我想再叮嘱大家一句，练习腿功必须循序渐进，且万万要先做好热身动作。
文章最后，给大家推荐几个热身体式刘原龙，练习劈叉，需要大腿后侧和髋部前侧的打开，需要循序渐进，从热身开始，不然容易拉伤绝世医书。
1.站立前屈
站立，双脚并拢，从髋部折叠，互抱手肘。头顶找地面，保持1分钟。
2.金字塔式

右脚踩地，膝盖对齐脚踝，左膝盖在墙根部，左小腿脚背贴墙。双手合十爱恨无垠，腹部内收，胸腔延展，保持1分钟，换边。
3.靠墙亚瑟王式

站立，双脚并拢，从髋部折叠，互抱手肘。头顶找地面，保持1分钟。
文章转自舞研艺考