如何在马拉松比赛中上演尖峰时刻？五个要素助你实现PB-赫碧蔻运动呵护

智跑世界
只为爱跑步的你

年复一年努力的日常训练，但你却发现在你看中的马拉松比赛中想要达到最好的状态并非一件容易的事情。回看朋友圈，多少次痛心疾首，多少次把一场计划中要“严肃”对待的比赛，变成了自娱自乐式的自我安慰？那么，如何才能在一场马拉松比赛中拿出最好的状态去实现PB呢？
跑出PB在一场特定的比赛中，意味着你在正确的时间拿出巅峰状态。就像足球一样，田径同样有自己的赛季。事实上，我们可以把跑步分成两个季节。冬天意味着包含更多的跑量的积累，更多的时间奔跑在荒芜和满满黑夜之中。夏天则更适合聚焦田径场，和跑友们一起用比冬天更快的速度驰骋。欧美有一种流行的说法“Winter miles equals Summer smiles.”（冬天的跑量等于夏天的笑容）在冬天付出艰辛的努力，在夏天将会以被闪亮的PB所回馈。

以下五个要素，可能会有助你在一场比赛中实现PB：
谨慎的选择你要参加的比赛
马拉松比赛和其他竞技运动有一些不同王筱婵。在全世界各地一年到头都有比赛，所有没有一个特定的比赛季。比如贺红梅简历，每年四月举行万众瞩目的历史最悠久的波士顿马拉松比赛，而在波马前后脚还有同样备受瞩目的伦敦马拉松、巴黎马拉松和汉堡马拉松。国内则在接下来的11月上马、杭马和南马等几个重要马拉松扎堆举行。
选择波士顿、伦敦、巴黎，意味着你要从一月开始就要进行系统性的准备。秋天无论是柏林、纽约、芝加哥，还是北京、上窈窕家丁海、杭州、南京，在夏天你就要着手开始训练秦皇纪。
要想实现PB，你首先要考虑的事情就是你打算在一年中的哪个比赛去达成你的目标？哪些月份你会工作繁忙，什么时间你可以集中更多的精力去训练姚之年？
让你的跑步训练和季节适配
你一定听说过“在冬季储备体能”的说法，这基本上意味着在冬季通过跑量的积累让自己的有氧能力更扎实。在冬季未必会有太多更快的速度训练，而是把更多的时间用在距离上。通过跑量的积累，提升有氧能力狴犴怎么读，让你的身体蓄力，建立起坚实的基础，迎接天气转暖后强度更高的速度训练。
有些地方夏季短暂，冬季更漫长，生活在这些地方，有更多的时间去做扎实的体能储备。而在冬季短暂，炎热的夏季漫长的地方，更要珍惜储备期。

针对比赛逆向准备
一旦你选定参加某一个马拉松比赛，并决定冲击PB，你需要从比赛日期开始倒推，制定好相应的准备计划。如果你准备参加4月伦敦或波士顿马拉松，那么从1月中旬就需要开始进行系统的准备。对于有一定基础的跑者，3个月是一个比较合适的准备周期。
在备战一个马拉松的过程中，或许你希望穿插几个短距离的比赛，诸如10公里或者半马，通过以赛代练的方式对阶段性的训练进行测试或者作为单调训练中途的调剂。在正式比赛前两个月参加一次10公里的比赛，或在赛前一个多月时跑一次半马是可行的龙背上的破鞋 。
必须要强调的是，对于达成PB目标，在开始系统训练前制定训练计划是何等的重要。知道要练什么会让训练更合理更容易形成系统性，计划将会帮你在合适的时间拿出最出色的状态。你不可能一年到头训练方式和训练量一成不变，任何人都不可能，即便是专业运动员和精英选手。正如前文所述，比如，冬季适合长距离储备有氧能力，未必做到更快的速度；天气转暖时则可以更多的加入速度训练。
决定你自己的赛季
冬季和夏季对于跑马拉松的人来说是两个不同的赛季，你可以根据你生活的城市，个人的训练习惯自行安排自己的赛季。你可以根据个人的状态合理的安排赛季，每个人的赛季期都不是固定和一场不变的。
恢复非常重要
对于在比赛中实现PB，训练期的恢复非常重要，重要程度不亚于训练。连续高强度的训练，会让身体释放“逆反”的信号，让你随后的训练质量下降甚至受伤。在超量训练后，合理的恢复会让身体吸收训练效果并且为一个周期的强度和耐心训练做好准备。不同的季节融入一些不同的训练，诸如柔韧性和灵敏度的训练，而不是一味的上量，帮助身体”润滑“。
精心的挑选比赛，根据比赛时间倒推制定训练计划，按照计划执行，注意恢复和休息，规划好所有外部的条件，你才更有机会达成计划中的PB。

来源： 黎玄德 侵删

最新福利
智跑世界APP积分商城积分翻倍啦！想拿奖品so easy！
跑步， 如何快人一步？
福利 ▍ 写给智跑世界的粉丝们的信
往期赛事
2018马拉松赛事日历更新（8.3日）
报名| 2018安康半程马拉松火热报名中！
报名| 2018商洛·洛南半程马拉松赛给你不一样的感觉
赛讯| 康美·2018中国旬阳任家湾越野跑 （文末福利）
报名丨2018“九龙山杯”陕西宝鸡·陈仓生态半程马拉松就等你来！
报名 | 2018榆林国际马拉松赛火热报名中！
金秋十月丨嵩山少林国际马拉松报名！
报名|今日10:00,2018西安国际马拉松赛报名火热开启田晓蕾微博!
赛事推荐 | 义乌购·2018义乌国际半程马拉松 （文末福利）
赛讯 | 相约安马，与你一起，“跑”过光棍节
赛讯 | 2018杭州马拉松赛正式开跑！
赛讯|2018郑州国际马拉松激情开跑！逐鹿中原！
赛讯| 2018 嵩山少林马拉松赛激情开赛！
赛讯 | 2018“首创奥莱·奥跑中国”陕西西安站鸣枪开跑
2018西安（阳光城）国际马拉松赛鸣枪开跑 三万选手穿越千年西安杜峰老婆！
全城沸腾！襄阳马拉松刷屏朋友圈 航拍图震撼
2018“九龙山杯”陕西宝鸡?陈仓生态半程马拉松赛鸣枪开跑
赛讯| 康美·2018中国旬阳任家湾越野跑 （文末福利）
报名| 2018商洛·洛南半程马拉松赛给你不一样的感觉
赛事推荐 | 义乌购·2018义乌国际半程马拉松 （文末福利）
“从沙漠跑向绿洲”2018榆林国际马拉松赛鸣枪开赛
报名丨2018“九龙山杯”陕西宝鸡·陈仓生态半程马拉松就等你来！
北马看点 | 2:15:52！李子成卫冕北马国内冠军
报名 ▎2019厦门马拉松今日开启报名，参赛服完赛服提前亮相初秋！
2018凉都·六盘水夏季国际马拉松赛鸣枪开跑
为什么2018哈尔滨马拉松你值得一来？
跑者赛记 ▎有一种友谊，叫做“Hood to Coast”
2018广马将于明天开启报名更有200个名额直通北马！
柔软时光，2018丽江马拉松你印象最深刻的是什么？
中国ZUI北马!2018中国北极?漠河北极冰雪马拉松 11月4日享受寒冷
2018陕西宝鸡麟游半程马拉松激情一夏！
2018激情兰马 闪耀双金！
5000名跑友欢聚十三朝古都！特步企鹅跑有你好看！
金秋十月丨嵩山少林国际马拉松报名江南奇冤 ！
2018上海国际马拉松赛将于11月18日开跑！
手慢无丨刷爆朋友圈的「特步企鹅跑」来西安了青云仙门！免费名额送给你
5.20#点燃城墙 · 周六福520爱跑节浪漫开跑# RUNNING
激情马拉松·避暑九成宫丨2018麟游半程马拉松报名启动
2018西安女子半程马拉松丨报名即享九折优惠 ，五大赛事直通名额！
50个西安马拉松直通名额，田宸羽2018西安女子半程马拉松报名启动！
杨马丨过农庄、穿桑田，尽享农城赛道美景和 “跑马”激情。
李春晖夺北京半程马拉松男子冠军孟买日记，李子成、李丹武汉马拉松封王称后
赛事推荐 | 最美马拉松赛道、百万大奖等你来！
杨马公益名额公布！快看有没有你
“踏寻泾渭 畅享高陵”智跑世界2018接力赛活动圆满完成
乾县国际半程马拉松丨春暖花开好风“警”
报名 | 舌尖上的大荔马拉松开启报名（内含26日中奖结果）
愚你玩真的丨40个马拉松免费名额相聚耶稣的家，跑完就有奖金，速戳
报名 | 舌尖上的大荔马拉松开启报名（内含26日中奖结果）
黄河石林马拉松、越野赛名额公布
樱花马初体验 ▎锡马有sha不一样？
郑开马拉松 | 一路奔跑,美好一往无前!
渝跑越爱，2018重马你来了吗？（内含福利）
名额福利 | 2018西安城墙国际马拉松赛
2018·新年音乐跑，让爱与热情一起燃烧
中国彬县第四届国际半程马拉松赛，和你一起跑的21.0975
““光猪跑” 真是服了他们，这群人真“火色”!
2018厦门马拉松，风雨共跑
第二届马博会（厦门）今日开幕！智跑在CB56展位等你！

智跑世界(www.runworldcn.com)是一个结合网站与手机APP的马拉松数据、资讯、训练、社交报名 的综合服务平台。
我们的目标是为马拉松专业运动员与爱好者，打造免费、专业的马拉松数据资讯服务；为赛事主办城市，打造丰富、有趣的健康的国际城市形象宣传主页;为马拉松社区，打造一个全面、科学、国际化的马拉松资讯平台。智跑世界作为一个掌握国际、中国上千场赛事、数百万马拉松数据的大数据平台，为赛事运营商，免费提供多功能的赛事推广主页。
更多赛事合作交流请加客服微信17792989167
进群请回复智跑世界
跑量换装备
尽在智跑世界APP

猛戳原文，了解更多赛事日历！！
转载声明：本文转载自「智跑世界」，搜索「runworldcn」即可关注。