如何正确安全地「头倒立」？（收藏版）-求实瑜伽学院
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习
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头
倒
立
瓦列莉亚。
”
最初开始接触瑜伽时最大的心愿就是头倒立，觉得非常酷。

为了满足自己的小小虚荣心不论正确与否每天都拼命练习，后来深入的了解瑜伽之后发现其实自己的这种状态是不正确的孙圳图片。
练习头倒立的意义不仅仅是掌握一个高难的体位，而是在练习的过程中更好地了解自己，用这样一个过程来做自我发现和探索，去感受自己是如何面对恐惧，如何克服障碍的。
但我想现在依然有很多人和我当初一样，想去完成头倒立却不知如何安全的练习或想去尝试又望而生畏。
在分享如何安全的头倒立之前先和大家说一下头倒立对身体的益处：
有利于血液回流到头部，滋养面部，改善气色，有美容养颜的作用；
修复因年龄和地心引力引起的内脏下垂；
提升臀部、胸部线条，同时增强手臂和背部力量；
提升专注力，增加信心幡状云，有利于克服恐惧心理；
练习头倒立的益处很多，所以在瑜伽中被称为体式之王，它代表了对灵魂、对心意完全的控制，也让内心完全的谦卑。

头倒立之前应该做哪些准备体位呢？
起头倒立除意识要专注、学会控制自己的身体以外，主要是上半身的稳定。需要手臂、肩膀去建立稳定的支架，用核心让身体前后稳定。所以想要头倒立先要去训练手臂、肩膀、背部和核心力量。
1. 坐立前屈
坐立山式准备，脚内侧发力向远蹬仁元王后。吸气双手体侧向上高举，掌心相对，呼气以腹股沟为折点，身体向前向下，吸气胸腔向前向上、脊柱延展，呼气腹胸额依次贴腿。
2. 融心式变体
金刚坐准备，双膝打开与骨盆同宽，脚背压地。
屈手肘放于双膝前方，胸腔与下巴或额头寻找垫面，双手前方伸直，指尖延展。袁洁仪或屈手肘，将瑜伽砖放于手肘下方，沉肩。
3. 战士三
站立山式准备d9和弦，双脚打开大于一条腿的宽度。右脚掌向外45度星际机兵，足跟内收45度咖啡厅设计，左脚内扣60度。吸气双手提侧平举，呼气屈右膝身体向右侧扭转，重心来到右脚左脚内侧向远蹬的力量将左脚离开垫面。稳定之后尝试将右腿蹬直，双手于前方合十，眼看垫面。
4. 肘板式
鳄鱼式放松进入，双脚打开骨盆同宽，脚掌点地脚跟向远蹬。
屈手肘，手肘与肩膀在一条线上，大小臂90度，吸气脚掌推地，启动核心带动身体起到肘板式，眼看斜前方垫面。
5. 单腿下犬式
婴儿式进入，双手指尖向前方延展，坐骨向下找足跟。
吸气脚掌点地，呼气十指大大张开推垫面，臀部抬起，脚打开与骨盆同宽，坐骨向上寻找天花板的方向。下一个吸气右脚内侧蹬将右腿向上抬高，肩膀向下沉兽吴念，肋骨回收。
6. 海豚式
婴儿式进入，双手指尖向前方延展，坐骨向下找足跟。
屈手肘，小臂和手压实垫面浜尾京介。吸气脚掌点地，手与肘推垫面，臀部抬起，脚打开与骨盆同宽，坐骨向上寻找天花板的方向。头颈放松，眼看脚指尖的方向。
7. 单腿海豚式
在上一个体位基础上，脚内侧向远蹬将右腿抬高，大腿内旋不翻髋，手肘推地，肩膀下沉。
当手臂、肩膀、背部及核心力量训练好之后曹慧英，就可以尝试起头倒立。
第一步，海豚式点起脚尖向前走
第二步，单腿屈膝大腿腹部，控制稳定另外一只腿屈膝，来到半头倒立
第三步，第二步完全可以控制身体之后将双腿依次向上方伸直。前期练习身体都是收紧的，熟练之后可以双脚放松。
从头倒立出来时要确保不是一下子倒下来释证严，要有控制的慢慢下来。保持核心稳定，屈膝靠近胸腔，慢慢双腿着地，回到婴儿式放松。
头倒立时除了技巧和努力以外，内心的勇气和信心也起着决定性作用。
我们生活中头朝上腿在下方行走，让头向下脚在上会恐惧、害怕、不敢尝试。所以要学会勇于突破自己钢铁小子，勇敢的尝试转换角色，去换一个角度看待世界，你会发现更美的风景。
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