孩子最爱吃的5种“垃圾”食物牛文荣，这样吃也能吃出健康！-家长学习课堂金恩荣
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除了一日三餐之外，零食已成为我们日常所需的一部分。虽然明知它们对身体不好，但还是有许多孩子忍不住诱惑大切诺基油耗于辰辰，甚至用它来替代早餐，充当主食。
而禁止孩子吃零食显然不可取，这几类“垃圾”食品这样吃也能吃出健康。
01 派酥类食品
像巧克力派、蛋黄派等带“派”字的食品之所以深受孩子欢迎，主要是因为“酥”的口感，香甜的味道。
即使知道它的油脂高达25%-40%，含有大量反式脂肪酸和糖，吃了容易发胖，过量食用影响智力，却还是有孩子管不住自己那张嘴。
虽然有不少人说它是三高一低的垃圾食品。但它能在孩子低血糖、饥饿、疲劳时快速补给所需的能量。

健康吃法：
尽量选择不含“人工奶油”的派酥类食品，添加剂能少就少，口味以原味为主，相对比较健康，但也要少吃，一天不超过2个或100克。
与绿茶、红茶等淡茶水一起吃，因为茶叶与咖啡都含有茶多酚、咖啡因等生物碱，能帮助人体祛除重金属物质，分解芳香类化合物，达到排毒、解油腻的功效。
02 膨化食品
像薯片这类食品美其名曰“非油炸”白甲军，实则使用大量的膨松剂和添加剂，达到类似油炸后的脆感，是现在孩子追剧、玩游戏的辅佐零食之一。
一种食品往往有多种口味，这不同的口味代表着各色食用香精。虽然在食品加工时，食用香精用量较少，一般对健康危害不大，但毕竟它们根本没有天然果蔬的营养。

对于这样高热量的零食，大树老师只能劝解家长，给孩子少买少吃。就算要吃也要控制好量，建议每天一次性不要超过一包，大约50克。
03 碳酸或功能饮料
现在越来越多的孩子鸮人，喜欢用碳酸饮料和功能饮料替代白开水。营养专家指出，过量地喝碳酸饮料，其中的高磷会改变人体的钙、磷比例，不正常人的骨折几率提高3倍。
碳酸饮料中含有大量糖、色素、添加剂，容易使人肥胖、损伤牙齿、影响肠胃，导致肾结石。但还是有一些添加了盐、食用碱等呈弱碱性的碳酸饮料，适量喝能平衡人体酸碱度，补充能量，夏季可消暑。
健康吃法：
如果孩子真想喝，家长可以用替代法，以天然苏打水为原料，加入酸甜可口的水果块或水果汁自制成苏打水饮料。

这种弱碱性饮品相对健康，既能满足孩子追求“气泡”的口感，又能以鲜艳的色泽深深吸引孩子的注意力，同时清理肠道垃圾，排毒养颜。请家长一定要记住：要选用“天然苏打水”，而非“合成”的碳酸苏打水。谢思潇
04 罐头类食品
一直以来，我们都认为鱼肉罐头、水果罐头、蔬菜罐头内含大量防腐剂，吃了会铅中毒，有害健康。所以看见它们就提醒孩子不要吃。
其实，除罐装饮料外，经食品安全检验的罐头食品不需要添加“防腐剂”。原因是食品装入罐头后，经过排气，造成真空无氧状态后，能充分杀菌且细菌无法生存，可保存1-2年。
而鱼肉、蔬菜罐头被国际营养协会认为是最安全和卫生的食品之一。
健康吃法：
鱼肉罐头建议家长烹煮时间久点、做熟了再吃，因加工手法不同，有些罐头盐分略高，最好配上白粥、米饭等主食一起吃。

水果罐头开盖后不要放太久，最好马上吃完，以减少空气进入后细菌滋生。如果发现罐头鼓起或漏气，就不要再吃了。
05 烧烤或油炸食品
经过“油炸、香煎、香酥、干煸、烧烤、干锅、火锅、水煮”的食物，首先盐超标、其次油过量，最后放太多辣椒，营养成分很大程度上被破坏。同时，重复使用的油会产生丙二醛，烧烤的呛烟会释放苯并芘，因此存在一定毒性，有致癌的风险。
这时会有家长说，“以上这几种烹调方式都不可以，我们还有什么可以吃？”其实周乐年，家长只要在烹调时闺秀难为，控制火候，少盐少油，口味以清淡为主，重口食物可作为调剂品，不烧焦或糊锅相对比较安全。
健康吃法：
对于爱吃肉或吃辣的孩子，尤其是麻辣火锅符文战熊，建议餐后喝点酸奶，可抑制腐败菌产生毒素，从而防止腹泻、腹痛等病症。

吃完烧烤后喝杯梨汁，清清肠道，在一定程度上能保护胃肠免受癌症之害。
营养学家认为，如果孩子实在想吃方便面，面饼一定要先过一遍水星新一简介，第二次煮要舍弃自带调味品，外加一些绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋，是最好的选择。

如果三餐固定，上午10点和下午3点左右是吃零食的最佳时间。如果不固定，作为替代品的零食当然是越早吃越好，以及时为身体补充能量。
其实，健康饮食并不意味着杜绝食用，而是倡导我们换一种更为科学合理的食用方式刘茜美子。面对百害无一利的零食时，克制自己少吃或不吃；对于普通零食，去学习怎样吃的健康才是最好的方法。
完
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