如何有效做好有氧运动 春节过后-银河傲体健身
有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说廖静妮，就是一种恒常运动深宫女配，是持续5分钟以上还有余力的运动都市神皇。比如：游泳、步行、慢跑、滑冰、骑自行车、打太极拳等。有氧运动是减脂人群的最爱红楼炮灰攻略，有对健身了解过的人金如贞，都知道要想减脂就要做有氧运动沙祖康简历，要想增肌就要做无氧运动。那如何把握有氧运动的训练尺度鸿蒙玄修？

做有氧运动首先要先对身体进行预热，比如：活动身体各关节和韧带绝代智将，对四肢、腰背进行相应地拉伸等。然后，再从低强度运动开始重生猪王，逐渐过渡到高强度训练，这是进行有氧运动的过程。那在这个训练过程中吉祥安坤丸，怎么把握训练的尺度，下面我们来看一下。

1、从自我感觉来判断：在训练中，如果一直处于面不改色状态王卉子，则表示训练强度不够，需要适量增加训练量，或者训练强度；如果出现呼吸急促、感到有点心跳、周身发热、面色微红、少量汗水，这表明运动适量；如果出现心慌、气短、头晕眼花、大汗淋漓、疲劳的话，则运动过量，需要及时停下来休息。

2、从持续时间上来看：身体健康的人，赵珈琪每次有氧训练应不少于20分钟叶祥尧，最长不超过1-2小时，每周大概进行3-5次有氧运动娱乐门徒。大家进行有氧运动时，要根据个人能力袁慧文，规划训练时间。

3、从运动后的症状来看：正常运动过后，身体会多多少少出现轻度不适感，疲劳、酸痛等症状，但这些症状通常在48小时后就会消失；如果出现疲惫不堪、肌肉疼痛等现象吉胡阿依，且1-2日内没有明显减轻，就说明运动量过大田瑞生。
健身不是一朝一夕的事，要想有效果，还需要长期坚持锻炼山东省志愿填报系统吕教主。注意：在锻炼期间登月迷局，要根据自身实际情况，循序渐进地锻炼，如果急于一时广心水吉，反而会适得其反。