倒立练得好，疾病生的少！想练倒立瑜伽体式？给你4个建议-欣欣然张开了眼
瑜伽这么久，你还不会倒立？

俗话说八路中文网，倒立练得好，疾病生得少！今天就为大家介绍介绍这个受众人追捧的“瑜伽体式之王”——『头肘倒立』。

其实，头肘倒立没有你想象得那么难，但确实也没有你想象的那么简单。说实话，每个人基础不一样徐妍姬，练习的频率不一样，真不能告诉你一个能够练成的确切时间。
1
头倒立到底是手用力还是头用力？
尽量减少头部和颈椎在支撑时所承受的压力。据说奇异君子兰，一个正确的头倒立头部所承受的只是全身体重的5％，也就是说肩膀、手臂和肘部其实才是真正支撑身体重量的部分重生天羽天翔。

2
头倒立的腿到底是放松还是用力仙锻？
所有的体式郭淑娴，最后都应该是舒适而稳定的北京到阜阳的火车。你站立的时候腿是用力还是放松？相信你的感受是既不用力也不放松。那就对了胡芷欣，在头倒立中也是这种感觉。头倒立还有很多腿分开的变体，所以腿到底是放松还是用力就由你自己来体会了。

3
过来人告诉你跰趾，头倒立一点也不难！
其实，会头倒立真没什么了不起，就像其他任何体式一样。所有体式都是循序渐进，自然而然，没有必要强迫自己进入身体没有准备好的体式ca1810，头倒立也不例外宋梓侨。
当你练习到一定程度，你自然轻而易举掌握头倒立，水到渠成，而这个“水”，就是你平时的练习，以及当下平和的心态。

4
所有人都可以练习头倒立吗？
?高血压患者，高度近视患者，颈部不很健全的学员，有腰间盘突出的不建议锻炼头倒立。
?还有，有人认为有耳道感染的人，也不应该锻炼。头痛发作时也建议不要锻炼。
?女性生理期不能练习。
头倒立保持多久，根据个人感觉舒适为宜吴雪丹。一天中任何时候都可以练习，最好早晨练习，睡前少练，毕竟大脑太兴奋不容易入睡。

头倒立的热身序列
平板式
▼
站立前屈式
▼
下犬式
▼
为身体在头倒立中的倒置做准备。同时，这3个体式能把觉知带到手臂甚至手指尖。
海豚式
▼
进入头肘倒立的正式练习
↓↓↓
↓↓↓
↓↓↓
左天成?彭小盛适合初学者『倒立』的两种方式?
靠墙倒立
▼
面朝墙倒立
▼
声明：我们尊重原创，也注重分享。文中部分素材来源网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的权益请联系小编，我们将第一时间删除苦儿修真。