如何让孩子健康的吃零食？-童芽卫士
该不该让孩子吃零食呢数码兽次世代？
目前，我国儿童青少年的膳食营养状况还存在诸多问题，努力完善正餐的食物结构是解决这些问题的重要措施。如今零食五花八门，让家长们不知如何给孩子选择。零食的广告开始影响着孩子对零食的偏好仙魔道典，一些不健康的零食给孩子的健康带来的严重威胁，因此，我们需要正视儿童青少年吃零食的实际情况，加以正确引导，将有利于合理膳食遵化人才网，减少和改变不良的零食消费行为巅峰痞少。
儿童非常好动，整天手脚不停的活动着，消耗大量热能。因此，每天在正餐之外恰当补充一些零食，能够更好地满足新陈代谢的需求。研究表明，儿童恰当吃一些零食会营养更平衡，是摄取多种营养的一条重要途径。
该在什么时间吃零食？
爱吃零食并不是坏习惯春咲千和，关键把握一个科学尺度。首先，吃零食时间要恰当，最好安排在两餐之间，不要在餐前半小时至1小时吃史蒂文元。其次，零食量要适度，不能影响正餐，3-5岁的儿童睡觉前半小时应该避吃零食。
如何选择零食？

给孩子选择零食，必须要有讲究：
1.选择的零食要健康有营养。不能仅仅从口味、外观和孩子喜好而选择，很多不健康的零食往往看上去颜色鲜艳，口味很不错沈星辰。
2.不选或少选油炸、烧烤、腌制、含糖多、含盐多的零食。
3.不选含糖饮料，少选或不选果汁，不选含酒精的饮料。
4. 不贪便宜购买“三无”产品，不买地摊小吃，要选择大型正规厂家生产的品牌产品。

《中国儿童青少年零食消费指南》
零食分级
《中国儿童青少年零食消费指南》系中国疾病预防控制中心和中国营养学会受卫生部委托联合编制而成。它将零食分为“可经常食用”、“适当食用”、“限制食用”3个推荐级别。
可经常食用的零食
1、可经常食用的零食：低脂、低盐、低糖类。如：水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤黄豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸、煮、烤制的红薯、地瓜、土豆、不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等雷浪声。
适当食用的零食
2、适当食用的零食：中等量的脂肪、盐、糖类戴震难师。如：黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、月饼、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生蘸、盐焗腰果、甘薯球、干地瓜干、果汁含量超过30%的果(蔬)饮料如咖啡、山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等、鲜奶冰淇淋、水果冰淇淋。
限制食用的零食
3、限制食用的零食：高糖、高盐、高脂肪类。如：棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、话梅糖、炸鸡块、炸鸡翅、炸鸡翅根、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等。
孩子们喜欢吃的棉花糖、膨化食品、巧克力派等都被列入限制食用范围，建议家长让孩子尽量少吃，北京同仁堂官网最好每周不超过一次；牛肉片、黑巧克力、咖啡等则是适当食用的食品，每周吃1次到2次为宜；水煮蛋、纯鲜牛奶、烤黄豆、烤红薯等则是可经常食用的零食，可以经常食用。

零食应该怎么吃？
零食选择，每个年龄段都不一样，有些坚果蛋白质含量、脂肪含量都比较高，有些干果浓缩了矿物质和膳食纤维。不能给三岁前孩子吃。如果特别想让孩子吃，那只能改变它们的形状或加工方式。如核桃仁馅，炸花生改为煮花生，但一定不能吃的太多万梓良近况。
鱼片、牛肉干虽然能磨牙但也很费牙，三岁以前不要给孩子吃。可以选择肉松、鸡肉松等等。对三岁以下的加餐还是要多加照顾，食物要切碎一些，细一些。
零食不要喧宾夺主，零食毕竟只是孩子获得营养的一条次要渠道，不能取代主食，应在量上加以限制，在品种上进行选择。
关于零食的误区

误区一、常吃果脯、蜜饯可代替新鲜水果
这种说法是错误的，这些食品在加工过程中陈怡凡，所含的维生素C基本被破坏，而用纯度达99%以上的白砂糖进行加工。食用如此多的糖，可想而知会有什么后果大亚场站。
误区二、果冻是一种富含营养的零食
事实上市场上销售的果冻基本不含果汁，它的甜味来自精制的糖，而香味则来自人工香精。
误区三、坚果营养丰富，可以多吃
事实上，坚果中的脂肪含量非常高，食用过量就会造成发胖。
误区四、吃水果可以取代吃青菜红楼奋斗生涯？庞祖云
有些宝宝不爱碰蔬菜，干脆吃水果来替代。这种做法是不可取的。
首先，水果的热量比蔬菜高，糖分含量也高，有些宝宝用喝果汁替代吃水果冯光成，更加错误，因为少了重要的纤维;其次，蔬菜中的矿物质含量比较高，尤其是深绿色叶菜，集合丰富的维生素、矿物质及植物性化学物质，每天不能少，相较之下，水果 里含较多的是维生素。

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