如何告别手臂“拜拜肉”-运动云医院科普版


01
手臂粗大的原因
在平日的生活中，不想提太重的东西，生活过于方便，于是可以上抬手臂，充分活动手臂肌肉的机会少之又少。原本女性的肌力就比男性弱关雎凤仪，如果在平时又不多运用一下，肌肉衰弱就会大量减少，而肌肉与脂肪的比例本来就是此消彼长，令多余的脂肪有机可乘，不断积聚，“拜拜肉”就这样形成了。

02
手臂“拜拜肉”怎么减
瘦手臂操
胸廓挤压
全身站直，骨盆立起来，上身与下身连成一个平面，腹部与臀部肌肉收紧，两肩放松王亚玉，肩胛骨后仰并下压，两臂屈肘打开，双手合十，然后往中央压手，向内挤压胸廓，刺激手臂肌肉寻龙诀洋子。
拉臂与扣手
1. 挺胸收腹，骨盆立起来，两臂屈肘，从左右两侧抬起，两肩放松，并与上臂连成直线，双手手指并拢微微弯曲，掌心一上一下地摆放，手指互相扣住，并往外侧水平拉伸手臂。
2. 双手轻轻握拳，手臂往下屈肘，上臂微微与侧身相离，在双手一上一下，林楚麒方向相对地叠放，于手腕处交叉，一手往上，一手往下地施力，扣手扭转。
振臂步行
平时走路的时候要有意识地活动手臂肌肉，当往前迈步时，一手往前自然屈肘摆动，而另一手则往后振臂，手肘绷直，手臂肌肉紧张起来，以1秒1步的速度来左右交替振臂步行。
水平摆臂步行
双腿并拢站立姜次郎，骨盆立起来，背部肌肉往上伸展，腹部与臀部的肌肉收紧，两肩放松，双臂微微屈肘水平抬于胸前，然后左脚往右前方踏出一步，步幅不需太大，腰以上的部位往左侧扭动，两臂随之左摆厦门雄狮瀑布，再往左前方踏出右脚她和别人睡了，往右侧摆臂尼罗河王妃。
扶墙撑臂
站在墙壁前，与墙壁之间相隔脚长的2倍，双脚并拢，站直全身，背部肌肉往上伸展，手臂伸直往前平抬，手掌与墙壁贴合。然后手肘往下弯曲，令身体往墙壁的方向压，全身保持绷直的状态，脚掌不要离地，手掌也不要离开墙壁。
高举手臂
立正站好,挺直身子,双手紧握水瓶,将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。这样能使你的手臂脂肪加速燃烧郑交所,以达到瘦手臂效果。
毛巾瘦臂操
洗澡的时候荣耀权杖,我们可以利用毛巾来锻炼手臂内侧的肌肉群,让它们变得更紧致,更结实!动作:两脚站立与肩同宽,双手抓住毛巾两端,举起同肩高。抓紧毛巾两臂向上伸展,高举过头顶,感觉肩背和胳膊都在向上伸展。将毛巾向左边移动天生韩信,肘臂弯曲,使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。将毛巾向右边移动,同样地,使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。两臂背向后方,将肩部完全地打开,并尽量向后拉。
瑜伽瘦臂
蜂雀式:两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀。
1. 端坐,上身挺直,双手自然放置。
2. 两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。
3. 肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。
按摩瘦臂
1. 揉燃法:用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式安德烈金,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右神威乐步。内侧、外侧各做5次左右。
2. 画圈法:两只手互相抓住另一只手的手臂蜀山绿袍,再用手指以画圈的方式去揉搓手臂,揉搓到手臂内侧时,可稍加力度。直到手臂产生酸胀感,大概3分钟左右。
在按摩的时候要注意转变力度和节奏,在赘肉多的地方,可加大点力度。这个动作能加强锻炼肱三头肌,坚持下去,能有效消除手臂内侧的赘肉。

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