这个做法就是玩命，太多人却经常如此，包括你-泡爸讲知识

开阔眼界、趣味驱动，培养4-12岁孩子的求知欲
好的教育，不是给他世界观，而是带他观世界

本文作者：虎妞 来源：老虎工作室（TigerArtStudio）

大多数人
每天至少一半的时间在玩命
你呢？
说出来你可能不信，你每天9小时+ 都在做的一件事，不仅在影响你的身材，还会影响你的健康，更会影响你的精神状态和心情！
你知道腰臀比吗？健康的腰臀比，男性需要低于 0.95，而女性需要低于 0.8。计算方式：腰臀比=腰围÷臀围×100%。我测了一下，一把辛酸泪啊，你的呢？
坐多久算“久坐”？
一般而言，一天端坐时间达8小时以上或一天中至少有2次，持续坐时间达2小时以上，被称之为久坐。
我想现在的家庭里面，都会有“久坐症”的人吧，学业繁重的学生，深陷职场的都市职工，沉迷网络的网民，一天坐八小时已经习以为常了。

久坐的毛病严重吗？
久坐造成的问题不会一下子显现出来，但长久累计便会爆发。
对孩子来讲
对正在成长的孩子而言，体形是最能突出问题，长期以来的久坐对正在成长的身体造成了很大的压力，不正确的坐姿使身体往畸形发展，驼背，近视，缩胸等毛病现在越来越常见。
对女性来讲
久坐，对臀部、大臀部就是持续的挤压，这也就会导致很多女性非常在意的扁平臀、大象腿，很多都来源于此。
对男性来讲
都知道憋尿会导致前列腺，久坐也会？
久坐状态下，我们的骨盆处于一种“窝屈”的形式。男性的生殖泌尿系统器官都在骨盆这所“房子”里，久坐的话，我们可以想象，所有的这些器官，都被挤压到一起，互相推搡，能好受？

比久坐还可怕的它，90%的人却天天都在重复！它，就是你的不良坐姿 。
1 坐姿是一件看似简单、但很重要的小事！
2 不良坐姿千万种，但带来的结果大多都是肌肉力量不平衡、肩颈不适、韧带关节磨损...
3 改善坐姿分4步走：摆正骨骼位置→找到坐骨→合理支撑→合理低头
4 坐一个小时记得起来走动走动
5 记得给自己一个马杀鸡
如果坐姿不良，肌肉就需要用更多的力量，來保持身体的平衡。有些肌肉会变得紧绷而僵硬，还有一些则会被抑制而松弛。
长期以往，不良姿势会減弱身体对抗外来压力的能力，给韧带和关节造成更多的磨损和撕裂。

为什么你的姿势有问题？
回想一下，你的坐姿长什么样？如果你实在想象不来，可以让小伙伴在你不注意的时候，帮你拍一张坐着时候的照片，相信会让你大吃一惊……

看看你的坐姿属于下面哪一种？
松垮坐姿

注意图中上背部的弯曲程度，肩膀向前倾，胸部轮廓塌陷，失去了下背部的弧度。
这种坐姿很容易引发椎间盘突出出、呼吸困难、颈部问题等。
还有很多人在家看电视的时候，也喜欢保持这种坐姿，使骨盆后倾，坐骨前移。
头部前倾的坐姿

这种姿势也会造成腰椎扁平和上背部曲线过大，对于脖子来说也是最受折磨的。
图中的脖子几乎无法支撑头部，很容易引发头痛和颈部酸痛。
很多人在上班的时候，都喜欢保持这种坐姿。骨盆重心前倾，坐骨后移。窒命写真
二郎腿或单手撑脸

不管是喜欢跷二郎腿的人，还是习惯一只手肘靠在桌子上支撑身体的人，因为左右边受力的不均衡，坐骨的高度也会产生偏差，坐骨与骨盆重心不平衡。
那么，正确的坐姿到底长什么样呢？

头和坐骨处于一条线上。脊柱有着正确的曲线，骨盆中立，胸部敞开，可以顺畅呼吸，这才是一种可以维持较长时间的姿势。

如何改善坐姿？
如果你的坐姿已经有了问题，那么可以从下面4个关键点进行改善：
1 摆好骨骼的正确位置
只要一提到姿态，就离不开「中立位」这个概念。
我们常说运动时候要怎么保持中立位，当然，坐着的时候也要保持「中立位」。
在坐姿状态下，中立位应该是坐着时候，我们的脑袋基本在胸腔的正上方，而胸腔基本在骨盆的正上方。

假设我们的脑袋不在胸腔正上方，而是做出一个伸脖子的动作，颈部的压力就会很大；
再假如我们的胸腔不在骨盆的正上方，而是上背部靠着，下面悬空，腰部的压力就会比较大；
进而造成肩颈和腰部的不适。
2 找到坐骨
坐骨长在我们骨盆最下端，之所以叫坐骨，就是因为它本应该是在坐姿中，负责把重力向下传递的。
常见的不良坐姿往往是更多的让尾骨承担压力。

如何找到坐骨？
找一把硬的椅子坐上去，双手从身体的侧面，找到屁股正下方、左右各有一块硬硬的骨头。
这两块骨头叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
我们坐着的時候，身体的重量被坐骨承担。

确保坐骨坐的同时，也要保持脊柱中立，避免腰椎承担过大压力。

3 体前支撑
坐着的时候李允浩，头部的重量是我们不得不承担的，如果通过手肘在桌面上施加一个支撑力，就可以降低胸椎段承担的张力。

4 合理低头
由于坐姿状态下，头很难完全控制在胸廓上方，我们需要看桌上的电脑或文件，或多或少的需要把头往前送，单纯的把头伸出去形成伸脖子的体态，就会增加颈椎的压力，可以通过头部和胸腔一起向前送，来实现离电脑或文件更近的目标。
另外，低头的实质性目的是为了让视线下移，所以，除了伸脖子之外，还可以用收下巴的方式来实现视线下移。

收下巴的动作调动的是枕寰关节，实现视线下移的同时，不会让头部重心前移，所以不会对颈椎造成更多压力。

如何减轻久坐伤害？


最后，要记得：当你在坚持正确的坐姿时，背部会因为使用新的肌肉而感到疲劳。
所以也要记得多站起来走动。当然，单单有好的姿势是不够的，保持肌肉和关节的灵活度也非常重要。
记得利用碎片时间进行自我调节，小技巧随时随地 get 起来！

关注公众号“泡爸讲知识”
回复“历史26”，可免费收听
《让孩子着迷的中国历史》泡爸语音版全集26节
回复“语音课”
收听更多完整优质课程：
让孩子着迷的语文之美、数学之美
让孩子着迷的宋词宋史、唐诗唐史
适合6-99岁的史记故事课
让孩子着迷的中国地理、自然百科
西游记泡爸改编版（最好听的西游记）
找到教育的规律泡爸公开课
以上内容来自微信公众号“泡爸讲知识”
认真、从容、坚定的知识账号。以大人感兴趣、孩子更喜欢的故事型知识，开阔眼界，趣味驱动，培养4到12岁孩子的求知欲，也让你轻松成为知识型家长。
泡爸：出于给泡泡讲知识的原因，“不小心”成为作家。已出版《让孩子着迷的中国历史》、《让孩子着迷的中国地理》、《大人孩子都能懂的时间简史》等十多本知识童书。